津液，是人体的“天然保湿剂”，津液足，皮肤才会水润透亮、面色红润，整个人看起来年轻有活力；反之，津液不足，就会出现皮肤干燥、面色萎黄、口干眼干、疲惫乏力等问题。

春天风大干燥，正是滋阴润燥的好时节。今天就给大家分享3款超适合日常吃的滋阴润燥食谱，简单好做，坚持吃，让你皮肤水嫩、脸色越来越好，从内到外养出好状态。

一、银耳百合羹：补水嫩肤，滋阴润燥

银耳被称为“平民燕窝”，是滋阴润燥的首选食材，搭配百合，补水效果翻倍，喝一碗，给皮肤喝饱水。

制作过程

1. 干银耳1小朵，提前用冷水泡发30分钟，去根撕成小朵。

2. 鲜百合1个掰瓣洗净，或干百合5克提前泡软。

3. 银耳放入锅中，加清水800ml，大火烧开转小火煮30分钟，煮出胶质。

4. 放入百合、红枣3颗、枸杞少许，继续煮15分钟。

5. 出锅前加少量冰糖调味，放温即可食用。

养生作用

银耳富含天然植物胶质，能滋阴润燥、补水嫩肤，长期吃可改善皮肤干燥、粗糙，让皮肤变得水润有弹性；百合能清心安神、养阴润肺，搭配红枣、枸杞补气血，不仅能养肤，还能缓解春燥带来的心烦、失眠，让你由内而外水润透亮。

二、山药莲子粥：健脾生津，养肤补气

脾胃是气血生化之源，也是津液生成的根本。这款粥健脾养胃，从根源补足津液，温和不寒凉，全家都适合。

制作过程

1. 铁棍山药1小段，去皮切小块（戴手套防过敏）。

2. 莲子10克去芯，大米30克洗净。

3. 所有材料放入锅中，加清水600ml。

4. 大火煮开转小火煮25-30分钟，煮至粥黏稠。

5. 可加少量冰糖或直接吃，清淡养胃。

养生作用

• 健脾养胃，从根源生成津液，改善津液不足导致的皮肤干、口干等问题。

• 补气养阴，缓解乏力、脸色差、皮肤松弛，让气色越来越红润。

• 性质温和不寒凉，长期吃能让皮肤细腻、气血充盈，特别适合脾胃虚弱、吃凉性食物容易不适的人群。

三、雪梨玉竹汤：润肺生津，去黄提亮

春燥最容易伤肺，肺主皮毛，肺燥就会皮肤干、脸发黄、长痘痘。这款汤润肺生津，快速去黄提亮，熬夜党必喝。

制作过程

1. 雪梨1个，洗净带皮切小块，去核。

2. 玉竹5克、麦冬5克洗净备用。

3. 所有材料放入锅中，加清水700ml。

4. 大火煮开转小火煮20分钟。

5. 放温后喝汤吃梨，不用加糖也清甜。

养生作用

• 强力生津，快速缓解口干、眼干、皮肤干，给身体补充水分。

• 清润降燥，改善熬夜脸黄、上火长痘，让皮肤由内而外水润有光泽。

• 养阴润肺，长期喝能增强肺功能，减少春燥带来的不适，养出透亮好皮肤。

食用小贴士

1. 滋阴润燥的食材大多偏润，脾胃虚寒、容易腹泻的人群，要适量食用，不要过量。

2. 日常可以换着吃，比如早上喝山药莲子粥，下午喝雪梨玉竹汤，晚上吃银耳百合羹，搭配着吃，润燥效果更好。

3. 除了食疗，日常也要多喝水、少熬夜，才能更好地守住津液，养出好皮肤。

春天润燥，就从这3款简单的食谱开始，每天吃一点，把津液补足，皮肤水嫩、脸色红润，越吃越年轻！